女性保健

預防乳腺癌“十字經”

本文所屬類別:[青春期保健]來源:大眾衛生報 發布時間:2018-05-06 【字體:

乳腺癌被稱為“紅顏殺手”,但為此恐慌大可不必。乳腺癌是由許多已知或未知的一些不良因素累積而發生的,可以預防,也有許多方法可以對癥治療,但要做到三早,即早預防、早發現、早治療。這里為你提供預防乳腺癌10字經,從細節上讓乳腺癌遠離你。

一食  少吃油炸、熏烤、腌制類食品,適量進食魚、肉、乳類食物,適當多吃一點海帶、紫菜、大白菜、黃豆及其制品。維生素A、D和優質蛋白有保護乳腺的作用。

二潔  保持乳房清潔,至少每半月洗澡一次,洗澡水不宜過熱,以37℃左右為宜,避免熱水刺激乳房。

三衣  衣服要干凈舒適,少穿束胸或緊身衣。文胸要型號適合,柔軟、透氣、吸水性強,睡覺時要脫掉文胸。

四姿  注意坐、立、行走時保持優美的姿勢。女性背部與乳房關系密切,要挺胸收腹,避免長時間彎腰弓背壓迫乳房。

五舒  保持心情舒暢,精神愉快。避免生氣、擔心、焦慮、恐懼、悲傷、憂憤等不良情緒導致乳房疼痛。保持樂觀、開朗的心境。

六動  適量運動,不僅增強免疫力,而且有助乳房健美,降低乳腺疾病的發病率。如做健美操、跳舞、公園散步、打乒乓球等。

七適  適時婚育、妊娠、哺乳,以有利調節乳腺生理功能;規律的性生活能促進乳房的血液循環和性激素的合理分泌。

八避  避免長期使用含有雌激素的食品、藥品或含性激素的保健品,避免使用含有性激素的美容產品;避免不潔性交和人工流產。

九息 合理安排作息,勞逸結合,不要經常熬夜,避免過度勞累,但也不可懶散,不可久坐不動,且要保持良好的睡眠。

十檢 學會對乳房自查自檢,每年應至少到醫院進行一次正規檢查。如有不適要及時到醫院檢查。如有與乳房相關的婦科或內分泌疾病,也應及時治療。

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